我像詹森·伯恩（Jason Bourne）一样训练-这是每个女人都应该知道的自我防御动作

像特工一样训练并不容易。

在本周杰森·伯恩（Jason Bourne）获释前，我报名参加了与CIA特工相同的强化训练（减去武器）。

我一生从未参加过战斗，作为一个独生子女，我什至没有童年时期的拉头发或踢脚板的经验，以增强对身体素质的信心。

到达后，我被指派了自己的教练来指导我进行战斗训练，并相信我，他们对我并不轻松。

艾米·穆尔瓦尼（Amy Mulvaney）和杰森·伯恩（Jason Bourne）等教练帕特里克·库米斯基（Patrick Cumiskey）一起接受培训

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近距离战斗主教练帕特里克·库米斯基（Patrick Cumiskey）通过联合国人员甚至某些军事单位使用的几种自我防御技术，带领该团队。

那么，如果陷入困境，您该如何捍卫自己？从刀子袭击？您如何用足够的力量踢脚，让自己有时间逃跑？当有人抓住您时，您如何释放某人的手臂？

如果有人用两只手抓住您的手腕而您希望它们松开-只需握紧被握住的手臂的拳头，将另一只手臂向上拉（如投掷棒球），从上方抓住您的拳头，强制释放。

任何年龄或健身水平的任何人都可以做的一招，现在，我知道自己可以摆脱这种情况，因此我感到更加安全。

艾米·穆尔瓦尼（Amy Mulvaney）和杰森·伯恩（Jason Bourne）等教练帕特里克·库米斯基（Patrick Cumiskey）一起接受培训

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如果有人使您陷入困境，请想象您正在正常游泳。挥动外臂在腹股沟上打孔，然后用内臂将手举到他们的脸上，向后拉鼻子，必要时将手指伸入眼睛。

对于刀子攻击，请用前臂将刀子插入其中的手臂，同时用另一只手的侧面敲打脖子。将手臂缠绕在带刀的手臂的肩膀上，以限制动作。继续用另一只手敲打脖子，将膝盖抬至腹股沟，推动并奔跑！

如果您发现自己处在有人从前面快速接近您的位置，请抬起膝盖并向外伸腿，就好像您试图冲破门，将他们踢到下腹部或腹股沟一样。

切记不要将腿抬得太高，否则可能使您有被抓住的危险。反复用力推动，使双腿之间的双脚置于地面上。

艾米·穆尔瓦尼（Amy Mulvaney）和杰森·伯恩（Jason Bourne）等教练帕特里克·库米斯基（Patrick Cumiskey）一起接受培训

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我以自己不知道的力量感到惊讶，并表明我实际上可以在需要时变得坚强。

尽管我翻身伴侣并把他推倒在地上感觉很糟糕，但整个体验令人愉快。

杰森·伯恩（Jason Bourne）将感到骄傲。

杰森·伯恩（Jason Bourne）将于7月27日星期三在爱尔兰电影院上映。

在这里观看预告片：